トレーニングだけがボディメイクではないです 2022.5.4
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- ・自分で身体を動かすこと
・パーソナルトレーナーをつけてトレーニングすること
これらが自分には敷居が高い…と思われている方は、人の力を借りて身体を動かす【リカバリー】はいかがでしょうか❓
IMPACT PERFORMANCEには股関節の脱臼やヘルニア、四十肩、骨折などお身体の不調や怪我を抱え悩まれている方も来館されています。
※もちろん急性期の際は安静にしなければならない場面もございます。
そんな悩みが快方へ向かうのであればそれは嬉しくないはずがありません！
リラクゼーションに行って「もっとここを触れてほしかった…」と思ったり、治療院に行って【もう少し優しく緩める時間も欲しかったな…】と思われた方も少なくないでしょう！私もその1人です🙆♂️
何か身体に対してアクションを起こして健康体でなければ…と思われた方は一度ご相談くださいませ。
【キャンペーン情報】
2022年4月1日(金)～5月8日(日)の期間限定で
・入会金11,000円(税込)
・全コース初月会費
・食事指導1か月
全て無料！とさせていただきます！
是非この機会にIMPACT PERFORMANCEへ遊びに来てください('Д')
【その他情報】
2021.11.24 全国雑誌【anan】掲載
2021.12.1 スポーツ新聞【デイリースポーツ】掲載
2022.1.19 全国雑誌【anan】掲載
2021.1.28 全国雑誌【CLASSY】掲載
2022.3.1 全国雑誌【My Age】掲載
2022.3.6 地上波サンテレビ【あんてなサン】特集
2022.3.7 全国雑誌【注目情報はこれだ！】掲載
2022.3.12 全国雑誌【美人百花】掲載
2022.4.3 地上波サンテレビ【トップの言魂】特集
【ハッシュタグ】
#impact #performance #医学に基づいたトレーニングとリカバリー #impactperformance #イケてる大人 #ジム #都島 #京橋 #大阪 #梅田 #スポーツジム #gym #24時間ジム #ダイエット #ボディメイク #ストレス解消 #運動不足 #美容 #筋トレ #モテたい #美肌 #お洒落 #運動習慣 #ジムのある生活 #コロナに負けるな #100年健康 #毎回新鮮 #毎回楽しい #キャンペーン #マッサージ
【店舗情報】
TEL:06-4977-8594
MAIL:info_osaka@impactperformance.jp
hp:impactperformance.jp
FacebookやInstagram各種SNSのコメントやメッセージも受け付けております
雨の日のだるさ 2022.4.15
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- 昨晩は夜目ざまるほどの雨や雷の音がすごかったですね。
雨の日にだるさを感じたり、足がむくんでいるなと感じたことはあるかと思います。
では、なぜこのようなことが起きるのでしょうか？
①自律神経の乱れ
雨の日に体の不調を感じやすくなるのは、自律神経が乱れることが大きく関係しています！
自律神経には、体を活発にする交感神経と休息させる副交感神経があり、この2つがバランスよく働くことで健康を保っています。反対に、どちらかが強く働いてバランスが乱れると、体のあちこちに様々な症状となって現れるのです。
雨の日は低気圧が続きますが、気圧の低い時や雨の日は副交感神経が優位に働くと言われています。副交感神経が優位に働くと、体は休息状態が続き、活発な状態に切り替わりにくくなり、だるさや倦怠感、眠気などを感じやすくなるのです。
②体内に水分がたまりやすい
湿度が高い雨は、発汗がうまくできず、体内に水分がたまってしまうためむくみやすくなります。
また、低気圧の影響による自律神経の乱れで血行不良を起こし、余分な水分や老廃物が回収されにくくなって体内にたまり、むくみへとつながるとも言われています。
③運動不足による血行不良
雨の日には、日課にしていたウォーキングやジョギング、筋トレ(行くのがめんどくさくなりますよね。笑)など運動をさぼりがちになります。
運動不足になると血行不良を起こします。血行不良はむくみの原因となります。
また、運動不足によって筋力が低下すると熱エネルギーを生み出す力が弱くなるので、体が冷えやすくなります。冷えも血管やリンパ管を細くして血行を悪くし、むくみにつながります。
さらにむくんで筋肉が硬くなることで脂肪も燃焼しにくくなり、皮下脂肪がたまりやすくなってしまいます。
いかがでしたでしょうか？
雨の日には、運動、お風呂に浸かる、食事に気を付けて過ごしましょう！
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4月1日(金)～5月8日(日)の期間限定で
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2022.3.12 全国雑誌【美人百花】掲載
2022.4.4 地上波サンテレビ【トップの言魂】特集
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筋肉の働き 2022.3.16
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- 筋肉は、大小合わせて６００種以上の筋肉が身体を支えており、多数の筋肉が「伸張」と「収縮」を繰り返す事で運動や日常生活動作を円滑に行うことが可能になります。
ＰＥＲＦＯＲＭＡＮＣＥＵＰボディーメイクをするにあたって、筋収縮の種類や特徴を知っておくとより効果を実感できますので順に紹介をさせて頂きます。
筋肉の収縮には
●等速性収縮
●等尺性収縮
●等張性収縮
の3種類があります。
【等速性収縮(アイソキネティック)】
一定のスピードで筋肉の収縮が行われる事をいいます。
等速性のトレーニングが出来る専用の機器を用いて行うものなので詳細は割愛させて頂きます。
【等尺性収縮(アイソメトリック)】
筋肉の長さが変わらずに筋収縮が行われる事をいいます。
例として、腕相撲をした際に両者一歩も譲らずに均衡した試合が行われている際の筋収縮です。
運動効果としては低いですが、怪我のリスクが低いのでトレーニング初期段階やリハビリで使われる事が多いです。
【等張性収縮(アイソトニック)】
皆様が日頃、自体重や器具を使って運動を行うときに用いる筋収縮であり、短縮性収縮(コンセントリック)と伸張性収縮(エキセントリック)に分けられます。
短縮性収縮とは筋肉が縮みながら力を発揮する筋収縮の事で、ポジティブレップとも言われており、例としてベンチプレスでバーを胸に降ろした状態から押し上げる時に胸筋群が収縮します。
伸張性収縮とは筋肉が伸びながら力が発揮される筋収縮の事で、ネガティブレップとも言われており、短縮性収縮とは反対に、ベンチプレスでバーを上げた状態から胸に降ろしていく時に胸筋群が収縮しつつ伸ばされていきます。
トレーニングをする際、主にネガティブレップを意識して筋肉へ刺激を入れる事で伸張する時通常よりも１．２ないし１．３倍のトレーニング効果が期待されます。
しかしトレーニングというのは生理的限界(身体が完全に力が入らなくなる事)よりも先に心理的限界(気持ちが折れてしまう事)に達してしまう方が多く見られますが、限界を決めてしまうのはまだ早いという事。
皆様の力はまだまだ底知れぬものが隠されています。
諦めきれない目標が、いざ挑んでみると手の届く
ところにあるという事を知って頂くきっかけを与え実現させていきましょう。
【体験トレーニング】
ご希望の方はホットペッパービューティにて掲載しておりますので、下のURLからご予約くださいませ！
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2021.11.24 全国雑誌【anan】に掲載
2021.12.1 デイリースポーツに掲載
2022.1.19 全国雑誌【anan】に掲載
2022.1.28 全国雑誌【CLASSY】に掲載
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休養の大切さ 2022.3.11
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- 本日のブログの内容はボディメイクにとって必要不可欠な「休養の重要性」について述べさせて頂きます。
ボディメイクをするにあたって必須な３本柱
●トレーニング
●食事
●休養
この３つを意識いたしますとボディメイクの効果は向上いたします。
トレーニングで傷ついた筋肉が再合成のために必須な栄養を食事で摂り、必要なエネルギー源を蓄えることによって身体は変わってきます。
疲れた時には美味しいものを食べ、しっかりと養生することで身体は作られます。
しかしボディーメイクを行う上で忘れがちなのが「休養」です。
最初のうちは身体がトレーニングに慣れておらず、筋肉痛により身体を休ませざるを得ない状態なので、無意識にでも休息はとるでしょう。
しかし、トレーニングが習慣化することによって身体に変化が出始め、その嬉しさから休養を摂らずにもっと変わりたいからと、続けてトレーニングをしてしまう方も少なくありません。
そうなってしまうと筋肉はダメージを与えられ続けて弱ってしまう為、増強しにくく怪我をしやすくなります。
無理をせずに休息を取り入れてトレーニングの効果を出すにあたり皆様が一度は耳にしたことのある超回復理論というものが存在致します。
これはトレーニングで身体を追い込んで４８時間ないし７２時間は筋肉を休める事。
それによりまたトレーニングに挑みより大きな力が発揮できるという理論です。
休息はトレーニング外だけの話ではございません。
トレーニングの合間のレストのとり方も非常に重要で、長さや重量、回数フォームの兼ね合いによって効果が変わってきまきます。
忘れがちな休養、ボディメイクにとって非常に重要になりますので、
しっかり休養を取り身体を回復しましょう。
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トレーニングの効果を出すためには？ 2022.2.25
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- 頑張って運動しても成果が出ない・・・
こんなはずじゃないのにと、イメージしていた自分とはかけ離れている身体にため息をつき凹む日々…。
人がトレーニングを始めるきっかけって何でしょうか？
●年末年始の行事で生活リズムが崩れてしまった
●生活習慣予防のため
●汗をかいてリフレッシュしたい！
●美味しい物を食べたいから
●テレビで見た芸能人の身体に憧れて
人それぞれ理由があって目指すものが違います。
ただ私どもがカウンセリングをしていてクライアント様の根底にあるものは
「モテたい、人に良く見られたい！」
という理由が大半です。
かくいう私もトレーニングをして壁に当たったときに頑張ろうと思うのは「ただ格好良くなりたい」からなのです。
この気持ちを不純なものに捉える方もいらっしゃいますが、人に一目置かれ憧れられる人間になりたいというのは人間誰しもが思っている事で、外見はもちろん内面、スキルや知識を磨き続けているのです。
その為に、自宅や外、スポーツクラブ等でトレーニングに打ち込んでいます。
でも一生懸命運動をしているのに身体が変わらない方もいらっしゃいませんか。
頑張っているのに何故だろう…？
悩まれる方もいるとは思いますが、結果があるなら原因が必ずあります。
悩んでいる方に、身体に表れない原因として考えられるものを挙げさせて頂きます。
・重量の設定
ただ漠然と自分にとって重いと思う重量で行う方や、休憩を取らずにすぐ次にいける回数をとにかく行い重さは気にしない方。
重過ぎればフォームは崩れて効かせたい筋肉に刺激が入りません。
軽過ぎればフォームは崩れなくとも、刺激が弱い為効果は限りなく薄いです。
負荷設定はボディメイクで重要な項目です。
目的とするものと照らし合わせ、適切な重量で行う必要があり、理解する事で効果は格段に変わってきます。
・回数
重量をかけるからウエイトトレーニングになります。
何十回も繰り返せる重量では身体に変化は起きません。
回数は負荷設定と関わりが大きいです。
運動を数多くやっている満足感と効果はイコールにはなりません。
ご自身の目標を見失わず回数の設定をしていきましょう。
・インターバル
種目の間の休憩は適切に取りましょう。
1種目終わったらその場で長時間ボーっとしてしまうのは、もったいないです。
長時間の休憩は追い込んだお身体をリセットしてしまいます。
息がまだ乱れている状態で次セットに向かう事で有酸素運動として脂肪の燃焼や身体の引き締めに繋がります。
※目的によって休息時間は変えていくのがベストです。
・フォーム
正しいフォームを習得しましょう。
ご自身では気付きにくいですが、フォームが崩れる事によって効かせたい筋肉に負荷が掛からず、代償動作で別の筋肉に効いてしまいます。
正しい負荷設定でフォームを崩さず理想のボディメイクを目指しましょう。
・スピード
自分に負けて早く終わらせようと素早く動かしていませんか。
素早く動く事だけがトレーニングではございません。
一定のスピードでゆっくりと動作を行う事でじっくり負荷が掛かります。
過去のブログでも筋肉の収縮の種類を述べさせて頂きましたので参考にして頂ければ幸いです。
上記の項目とご自身のトレーニング方法を比べてみましょう。
最近筋肉痛がこないなと感じている方はどれかが抜けているかもしれませんので、意識してみて下さい。
ただ、今話した事は本当に伝えなければならない事の一部分しか載せていません。
一人でのトレーニングは追い込みに限界があります。
ただ闇雲にしんどいというのはご自身の頑張りが結果に結びつかない姿を私たちは多く見ています。
今も悩まれている方、効果をもっと引き出すためにトレーナーを頼ってみて下さい。
一人では難しい事も二人でなら必ず出来ます。
悩みを打ち明け、理想を叶えていきましょう！
【体験トレーニング】
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2021.11.24 全国雑誌【anan】に掲載
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オールアウトしたぞぉぉぉぉ！！！ 2022.2.23
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- と、達成感で満ちあふれたクライアント様。
しかしその日の夜に高熱が出たようです。
とても懐かしい…(笑)私も初めてパーソナルトレーニングを受けた時に高熱にうなされました。
確かにトレーニングを繰り返す事で今よりも強い身体にする事が出来ますが、身体の疲れがピークに達すると身体の免疫力は低下してしまい、体調を崩しやすくなってしまうのです
しかし、これは悪い事ではなく正常な身体の反応なので安心してください。
本日皆様にお伝えしたい事は、トレーニングをした後どのように体調管理をするべきかでございます。
【何故免疫力が低下するのか】
グルタミンという物質が大きく関係します。
これは身体の中で最も多く存在するアミノ酸で、血液中や筋肉に蓄えられており、筋肉の分解抑制、疲労回復、免疫力の向上等の効果があります。
トレーニングで身体にストレスが掛かったときに体内のグルタミンは多く消費される為、免疫力が低下してしまうのです。
しかし、免疫力の低下は継続するのではなく一時的なものであり、グルタミンの供給量が増える事で同時にリンパ球という免疫細胞が増えウイルスと闘ってくれます
【トレーニング後はどういった対処をするべきなのか】
一時的な免疫力の低下とはいえ、身体は弱っている状態です。
対処法としては次のようなものがあります。
①身体を暖める
トレーニング後は筋温も上がり最初こそ暑く感じますが、体温が下がる事により免疫力は更に低下してしまいます。汗をかいたらタオルですぐに身体を拭き、着替えて身体を冷やさないようにしましょう。
②グルタミンの摂取
トレーニング直後は血液中のグルタミン濃度が下がり、その後グルタミン濃度を保とうとして筋肉を分解してしまいますので、防ぐ為にもグルタミンの摂取が大切になるのです。
主に魚や肉、卵、大豆に含まれていますが、トレーニング後にすぐさまに！というのは少々難しいですね。
食物から摂取する場合はトレーニング２～３時間前にお食事で補給しましょう。
運動を終えた後は素早くかつ効率よく摂取する為にサプリメントをお勧め致します。
弊社ではプロテインと同時にグルタミンをはじめとするクライアント様のお身体に合わせたサプリメントを提供しています。
サプリメントを運動習慣に取り入れない方は、第一にお身体を冷やさない事を心掛けましょう。
人間の平均体温は３６．５度～３７度です。
高く感じる方もいらっしゃると思いますが、ご自身の平熱を保つ事で免疫力が向上します。
トレーニングを積み重ね、筋肉の動員数を増やし代謝を上げる事で血行が良くなり体温が上昇します。
ボディメイクは見た目だけの変化を求めるのではございません。
内側から強く逞しい、怪我や病に負けないお身体をつくるサポートを致します！
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こんなご時世でも人目を気にせず運動したい！！ 2022.2.21
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- パーソナルトレーニング中のクライアント様との会話で、どこに行ってもコロナの話題を耳にしたり、1日で聞かなかった事はないってくらいのこの状況どうにかならないかなぁと嘆いておりました。
私も同感です…😭
しかし、ここに来る時はそれを感じずに身体を動かせる、同じ部屋に他の人がいない安心感は本当に助かる！と有難いお言葉をいただきました。
運動をしたい…けれど他の人との接触が怖いというジレンマに陥ってしまう昨今、完全プライベートルームのパーソナルトレーニングの需要は極めて高いことを実感いたします。
広々とした空間を独り占めし、全てのトレーニングプランを任せることが出来るのは、今のご時世自分のお身体の免疫を高めて守る為には本当に大切ですし、私達の仕事をもっと発信していきたいと心から思います。
【体験トレーニング】
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リカバリーとは 2022.2.18
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- 社長とのリカバリー研修💆♂️
※お写真は本日のものではありません！
まずはそもそも【リカバリー】とは何なのか？を知らない方のために説明させていただきます！
リカバリーとは身体のアライメントを整えるIMPACT PERFORMANCEオリジナルの施術です！
アライメントとは皆様の関節や骨の並びのことを指し、施術でその配列を整えていきます。
施術内容は、
お客様から身体の不調など現状の状態をカウンセリングし、身体を触れさせていただきます。
この際お客様は何もせずにベッドの上で寝ていただくだけです！
注意点として、
リカバリーはリラクゼーションではございません！
弊社ジムの行うリカバリーはいち早く日常生活への復帰や、ボディメイクのアシスト、トレーニングのパフォーマンスを上げていくことを目的としています🏋️
どこに行ってもなかなか悩みが解決しない…社長がアスリート時代に数多の施術を受けてきた中で、「こんな施術が受けたい！」と思い、リカバリーという施術を商品として形にしました！
そんなリカバリーのご予約が弊社ジムのホットペッパービューティーのページで可能となってます☺️
自分では動かせない身体の細部まで動かしますので、施術前後の変化も楽しんでいただけたら幸いです✨
リカバリークーポン
初回限定！
60分の施術が通常11,000円のところ、クーポン利用で4,400円になります。
※必ず上笹貫指名でご予約をお願いします！
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パーソナルトレーニングがお勧めな方とは？ 2022.2.15
・自分に甘い
・運動が苦手
・ジムに通いたいけど何すればいいかわからない
「パーソナルトレーニングって私には早いよ…運動できないし。」
というお言葉を施設の見学にお越しいただいた方で仰る方が多数いらっしゃいます。
確かに数年前まではパーソナルトレーニングというものの認知は非常に少なく、聞いたことがあったとしても、トレーニング上級者の方々が自分にトレーナーをつけて行っているイメージを持たれる方がほとんどでした。
しかしながらトレーナー側からすると、パーソナルトレーニングを勧めるのは【経験者】の方々よりも【初心者】の方々です。
スポーツクラブで働いた経験のある私ですが、ジムに通っても何をしたらいいかわからず、ただ置いてある機械を一通り使用しその後シャワーを浴びて帰るというのがデフォルトではないかと感じるほどに多いパターンでした。
それでも本当は、ジムに通われる方は少なからず何か目的・目標をもって入会されます。
だからこそ一人の力ではなく、何をすればよいかをトレーナーの力を借りて明確にしてみませんか？
決して無理難題のものを押し付けるようなトレーニングは致しません。
目的・目標に応じて最善の策をプランニングし、一緒に達成出来たら嬉しいです。
【体験トレーニング】
ご希望の方はホットペッパービューティにて掲載しておりますので、下のURLからご予約くださいませ！
https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000513398/?vos=evhbksg0029&pog=mt(b)ti(dsa-318251153914)dv(m)cr(313037289080)fi(149340822270)gi(24870708154)ci(373272514)lc(1009540)ps()nw(g)&gclid=Cj0KCQjwrJOMBhCZARIsAGEd4VHsN5_MvGEWBtJXwSVIAjEK1rZQ6WFEpm4YFuYQ1fcIUDXQU0HssK4aAmllEALw_wcB&gclsrc=aw.ds
【その他情報】
2021.11.24 全国雑誌【anan】に掲載
2021.12.1 デイリースポーツに掲載
2022.1.19 全国雑誌【anan】に掲載
2021.1.28 全国雑誌【CLASSY】に掲載
【ハッシュタグ】
#impact #performance #impactperformance #イケてる大人 #ジム #都島 #京橋 #大阪 #梅田 #スポーツジム #gym #24時間ジム #ダイエット #ボディメイク #ストレス解消 #運動不足 #パーソナルトレーニング #美容 #筋トレ #モテたい #美肌 #お洒落 #運動習慣 #ジムのある生活 #コロナに負けるな #100年健康
【店舗情報】
TEL:06-4977-8594
MAIL:info_osaka@impactperformance.jp
hp:impactperformance.jp
FacebookやInstagram各種SNSのコメントやメッセージも受け付けております。
ジムの選び方について 2022.2.5
-
- 以前、ジムの選び方について以前投稿しましたが、皆さんは何を目的としてジムへ通われますか？
・ダイエット、筋力増加などボディメイク
・健康増進
・パフォーマンスアップ
・ストレス解消
上記以外にも沢山の理由がありますね！
次にその目標を叶えるためには何を優先するか？
・まずは運動習慣をつけるために自宅に近いところを選ぶ
・ライフスタイルが昼夜逆転だから24時間ジムじゃないと通えない
・サービスやセキュリティーの管理
・何をやれば良いのか指導してくれる環境
これまた上記以外にも沢山の優先事項があるかと思います！
ご自身が何のためにジムに通おうと思っているのか、その目的・目標を叶えるジムであるのかを考えるのはとても重要です🏋️
大切な貴方のお身体を鍛える環境が、最高の場所だ！と感じれるジムを探してみてはいかがでしょうか？
良い環境のジムは沢山あり、選ぶことも迷われるかもしれませんが、ぜひ色々と見て回ってみてください✨
その中の１つとして弊社ジムを見に来ていただいた時、ここだ！と思っていただける環境をご用意してお待ちしております☺️
【体験トレーニング】
ご希望の方はホットペッパービューティにて掲載しておりますので、下のURLからご予約くださいませ！
https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000513398/?vos=evhbksg0029&pog=mt(b)ti(dsa-318251153914)dv(m)cr(313037289080)fi(149340822270)gi(24870708154)ci(373272514)lc(1009540)ps()nw(g)&gclid=Cj0KCQjwrJOMBhCZARIsAGEd4VHsN5_MvGEWBtJXwSVIAjEK1rZQ6WFEpm4YFuYQ1fcIUDXQU0HssK4aAmllEALw_wcB&gclsrc=aw.ds
【その他情報】
2021.11.24 全国雑誌【anan】に掲載
2021.12.1 デイリースポーツに掲載
2022.1.19 全国雑誌【anan】に掲載
【ハッシュタグ】
#impact #performance #impactperformance #イケてる大人 #ジム #都島 #京橋 #大阪 #梅田 #スポーツジム #gym #24時間ジム #ダイエット #ボディメイク #ストレス解消 #運動不足 #キャンペーン #美容 #筋トレ #モテたい #美肌 #お洒落 #運動習慣 #ジムのある生活 #ジムの選び方 #カウンセリング
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