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トレーニングでの飲み物の選び方 2022.4.22

人間の身体は塩分の含まれた水の方が吸収しやすいということから
スポーツの現場、アスリートは素早く体内に水分を送ることができるスポーツドリンクや塩と水を用意して飲むことが主流です。

ボディメイク、体脂肪の減少を求める方にはスポーツドリンクよりも適しているものがあります。
それは『常温の硬水、中硬水』です。
吸収が早いからと一日の水分補給を全てスポーツドリンクにする。
これでは甘い糖質や塩分が含まれているので体脂肪の減少を促進するには不向きです。
トレーニングの直後は多少糖質を摂取しても筋肉を作るのに役立つので、スポーツドリンクを飲むなら筋トレ後がオススメです。

ではなぜ『常温の硬水、中硬水』を勧めているのか。

・常温（10～15℃）の水を選ぶ理由
まだまだ残暑が残る蒸し蒸しとした時期にはキンキンに冷えた飲み物を好む方は多く見られます。
冷水を飲むことは胃腸が冷え消化器官に負担が掛かります。また冷水で身体を冷やすことで体内では身体を暖めることにエネルギーを使います。
消化機能がそちらにエネルギーを使うため消化不良を招くことも推察されます。
また急激に身体を冷やすのでその分、血管は収縮し血流の悪化に繋がります。
ボディメイクを目的に来られた方にキンキンの冷水をお出しする、、、
トレーニングで血管を拡張させて体脂肪の燃焼を図っているのに逆のことをしてしまっては効果は落ちてしまいます。

・硬水、中硬水を選ぶ理由
硬水は日本でポピュラーに出回る軟水よりもマグネシウムとカルシウムといった
五大栄養素のひとつ『ミネラル』の含有量が豊富であるものを言います。
ミネラルは体内では生成されない栄養素ですが骨や皮膚、爪、そして筋肉を形成する材料として
カルシウムやマグネシウムといったミネラルが必要なのです。
またトレーニングによって筋肉は伸び縮みを繰り返します。この筋肉の収縮をコントロールするのが
カルシウムイオンなのです。
ミネラルを摂取することで筋肉の収縮がスムーズに行われ筋肉の痙攣、足の攣りを予防します。

短時間で集中し、より効果的にボディメイクを行っていく。
クライアント様との貴重なトレーニングのお時間を無駄にしない事前の取り組みも大切にしています。
我々トレーナーはクライアント様に最も近い存在であり、『腕』であり続けなさい。
というのが代表加藤の言葉であります。
ボディメイクに成功し、その先にある夢を叶えていただくべくクライアント様に求められる強靭な『腕』となっていきます。

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2022.3.1 全国雑誌【My Age】掲載
2022.3.6 地上波サンテレビ【あんてなサン】特集
2022.3.7 全国雑誌【注目情報はこれだ！】掲載
2022.3.12 全国雑誌【美人百花】掲載
2022.4.4 地上波サンテレビ【トップの言魂】特集

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満腹感を得る事が出来ない原因とは 2022.3.12

ボディーメイクの天敵にもなる暴飲暴食。
本来食事を召し上がりお腹がいっぱいになると、正常であれば満腹中枢(正式には視床下部腹内側野)という脳の器官が働き満腹感を得ます。
しかし満腹中枢が働かなくなると、

「たくさん食べたのにお腹が満たされた感覚がない…もっと食べたい！」

という感覚に陥ります。
このような経験がある方はいらっしゃいませんか？

満腹中枢が機能しない（お腹が満たされない）原因として挙げられるもの
①摂食障害(拒食症、過食症)
②身体が求めている栄養素を摂取出来ていない
③無理な食事制限を終えた後の開放感
④咀嚼回数の少なさ
など様々な理由が挙げられます。

①摂食障害
食事に対しての病気であり、発症理由としてストレスが多くの割合を、原因は大まかには不明とされている為また別の機会で述べさせて頂きます。

②身体が求めている栄養素を摂取出来ていない
こちらがボディーメイクにおいて関わりが多く、お腹が満たされない重要な原因です。
例えば身体がたんぱく質を求めているのに対し、炭水化物を摂取したとすると脳が求めている栄養素ではなく、たんぱく質が欲しいと脳から知らされます。
しかし何を欲しているのかは自分自身ではわからないので、お腹がいっぱいになっていないと勘違いをしてしまうのです。
プロテインをトレーニング後に摂取するのは、身体が求めている栄養素をプロテインで摂取する事により、その後の食事量の制限に繋げることが可能となるからなのです。

③無理な食事制限を終えた後の開放感
皆様もよくお聞きになるリバウンドです。
ダイエットを頑張った自分へのご褒美と好きなものを好きなだけ食べてしまい、食事の量に対しての意識が鈍りやすく気付いたら食べる量が増えてきてしまっていた…。
そんな経験はございませんか？
その場限りの我慢ではなく、これから先を見据えた食事の摂り方を、身体作りの段階で考え無理のない食事コントロールをしていきましょう。

④咀嚼回数の少なさ
満腹になったのか、そうではないのかを判断するのは脳です。
噛む回数が少ない事で食べた量を少なく感じてしまい、私はまだまだ食べる事が出来る！と錯覚を起こしてしまいます。
アメリカでの研究で普段の1,5倍～２倍多く噛む事によって食事量を少なく満足感を得るという結果が出ています。
ゆっくりと噛む事により味も楽しめ脳が満足するので、よく噛む事は効果的です。
また食事はリラックス効果もあり、その場の雰囲気、味などゆっくりと楽しめるので量よりも質というボディーメイクに最適な状況を作ることが出来ます。

上記に挙げた以外にも原因として考えられるものはあります。
先日、自炊とコンビニでの食事について代表の加藤からお話を頂きました。
詳細は別日ブログでお伝え致しますが、自分自身の食事の仕方を見直すきっかけになりました。
食事のコントロールは難しく、辛いものと感じる方もいらっしゃるかと思いますが、食事制限と固く考えてしまうからではないでしょうか。
暴飲暴食をしてしまう方がいるのであれば私たちトレーナーは耳を傾け、皆様の力になります。
大きく見えた食事という壁もトレーニングと繋げ、見下ろせば悩んでいた事はちっぽけだったと感じます。

このブログが皆様を動かす原動力になって頂ければ幸いでございます。

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2022.3.1 全国雑誌【My Age】に掲載
2022.3.6 サンテレビ【あんてなサン】にて特集
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間食について 2022.3.10

皆様のボディーメイクのサポートをさせて頂く本日のブログ内容は「正しい間食」についてです。

規則正しい食生活を心掛ける中、どうしても合間の時間にお腹が空いてしまう経験は皆様あるかと思います。
間食はボディーメイクを行うにあたって良くないのではないかと思われる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
弊社の見解です。１つの意見としてご参考下さいませ。
結論から申しますと、正しい間食の仕方であれば何も問題はありません。
過度な食事制限は精神的ストレスが溜まってしまう為、後にリバウンドの恐れがあります。
なので、間食はダメなものと認識する必要はありませんが、今回の話を進めさせて頂く中で重要なキーワードは食べる「時間」そして「内容」でございます。

「時間」

昔から３時のおやつという言葉を耳にする機会が皆様もよくあるかと思いますが、この言葉は理にかなっています。

①インスリンの分泌が活発になる
午後３時は血糖値を下げるホルモンである「インスリン」を分泌する肝臓の働きが活発になる時間であり、脂肪の分解を抑制してくれます。

②BMAL１の働く数が最も少ない
BMAL１(ビーマルワン)とは体内に刻まれている体内リズムを正しく機能させるたんぱく質の一種です。
脂肪を蓄積させる作用があるのですが、BMAL１の数が最も少なくなるのが午後３時になりますので、この時間の間食は太りにくいという事が言えます。
反対に最も増加するのは午後１０時頃となりますので、生活リズムが崩れやすい方は注意して食事を摂るよう工夫致しますと、更にボディーメイクの効果も期待出来ます。

「内容」

血糖値は朝、昼、夜の食事を摂るタイミングで上昇し、インスリンが働く事で血糖値の上昇を抑えます。

最も下がるタイミングは全ての食事後であり、太りやすい１つの原因として血糖値の変動が大きい事が理由とされますので、緩やかな変動にする事がポイントです。

①果物（りんご、柑橘類、バナナ他）
果物は糖質を含むので敬遠されがちな事がよくありますが、糖質の中にも分類があり果物は果糖が含まれています。果糖はエネルギーに変わり血糖の上昇はそこまで高くはならない点もお勧めする理由のひとつでございます。
また、食物繊維で腸内環境の整備、カリウムでむくみの解消、ビタミンでの抗酸化作用などお身体の調子を整えてくれる成分も多く含まれております。
しかし、糖質には変わりはないので摂取量は８０kcal程を推奨致します。

②低GI食品
GI値とはブドウ糖を摂取した時の血糖値の上昇率を１００とした時の比較値の事でございます。
血糖値を緩やかに上昇させる低GI値食品は身体の中でゆっくりと消化吸収するのでその後お仕事等続く方も集中力、エネルギーが切れにくいという利点があります。
食品として先ほど述べた果物類、肉、魚介類、大豆製品等が挙げられます。

ご覧頂いております皆様。
皆様のお身体は一生しかありません。
この時間をより豊かなものにして頂けますと幸いです。

✓トレーニング
✓食事
✓休養

これらはボディーメイクの三大要素です。

トレーニングで今のお身体に磨きをかけ、
疲れたお身体が栄養を欲しているのを感じつつ身体に染み渡らせ、
今日一日頑張ったお身体を養生下さいませ。

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キレイな身体に！タンパク質について② 2022.3.9

前回のブログに引き続き、たんぱく質についてです。

たんぱく質を効率良く吸収するには
前回のブログでのキーワードとして筋肉はごく一部の例外を除いて食事でしか機会を得る事ができないという事をお伝えしました。
食事によって、たんぱく質が筋肉となるのか、はたまた脂肪へと蓄積してしまうのか、より効率よくボディメイクの成果を出すたんぱく質と共に摂取したい栄養素を解説致します。

【たんぱく質と相性の良い栄養素】
ビタミンB群(ビタミン１・２・６・１２・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ビオチン)
この中で今回紹介させて頂くのがビタミン２・６です。

●ビタミン２
脂質、たんぱく質、糖質の代謝に関わってくる栄養素です。特に脂質の代謝には必須でございますので、メタボリックシンドロームや生活習慣病の予防にも効果があります。

含まれる食材
・豚レバー(牛や鶏にも含まれますが豚が多いです)
・卵
・納豆
・サバ
・チーズ
・牛乳
です。
ビタミンB２は熱に弱いです、熱を入れなければ食べられない食品は例外として、基本は火を通さないほうが栄養価は高くなります。

●ビタミン６
今回紹介する栄養素の中で最もたんぱく質と一緒に摂りたいものです。
食事で得たたんぱく質をアミノ酸へと分解し、再びたんぱく質として吸収する為にはビタミンB６が絶対必要です。

含まれる食材
・マグロの赤身(特にミナミマグロが多く含んでいます)
・カツオ
・レバー
・鶏ムネ肉
・ささみ
・にんにく
魚は赤身のものに多く含まれております。
また、ビタミンB６が体内で活躍、活性化する為には同時にビタミンB２を摂る必要があります。

●ビタミンC
ビタミンと言ったらCというイメージなくらい代表的です。
関節や皮膚など身体の組織の為に利用されるコラーゲンを合成する時に必須で、たんぱく質と同時に摂取する事で効果を発揮します。
体内では生成出来ない為、食事やサプリでの摂取が必要です。

含まれる食材
・ピーマン(赤・黄に多く含まれます)
・パセリ
・ゆず(果皮)
・レモン
・ブロッコリー
よく「ビタミンCレモン○○個分」という言葉がありますがレモンよりも赤・黄ピーマンやパセリの方が多く含まれます。

●ムチン
納豆や山芋のネバネバの元となる栄養素です。
たんぱく質分解酵素として働く他、整腸効果もございますのでより吸収分解効果が促進されます。
また、肌と胃腸は関係が密接な為、肌荒れも防ぎますので表面からキレイになる事が出来ます。

含まれる食材
・納豆
・山芋
・おくら
・なめこ
・昆布
・もずく

この投稿を参考にたんぱく質を効率良く摂取して頂ければ、幸いでございます。
しかし、あくまでたんぱく質の効果的な摂取の内容であり、これだけ食べていれば大丈夫というわけではございませんのでお気を付けくださいませ。

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キレイな身体に！タンパク質について① 2022.3.8

本日は、タンパク質について書いていきます。
トレーニングをした後はタンパク質を摂ったほうが良いとよく耳にすることは多いかと思います。
では、なぜ摂ったほうが良いのでしょうか?

たんぱく質とは

①ボディーメイクをする際に必要になってくる筋肉・筋力の増強はもちろん、②血液や酵素をつくる事、もちろん内臓や血管も筋肉で出来ています。したがって身体を作る基になる生命維持に欠かせないとても重要な栄養素です。
皆さんの身近な情報で例をあげればトレーニングを行い筋肉に刺激が入り、食事で得たたんぱく質と他栄養素を吸収合成する事で筋肉は増強していきます。

ここでのキーワードは筋肉を作る事(たんぱく質摂取)は例外を除いて食事でしか機会を得る事ができないという事です。
簡単に言い換えれば食事をしなければ人間の身体は弱体化していきます。

上記最初に述べた筋肉を発達させる作用を「アナボリック(同化作用)」といいます。
反対に、トレーニングを行い体内に必要なたんぱく質等の栄養素が足りない事で、細胞を分解してエネルギーにしてしまう作用を「カタボリック(異化作用)」といいます

「ということは筋肉の細胞が分解しないようにたんぱく質を沢山摂ればいいのか！」と考える方もいらっしゃるかと思います。
ここがボディーメイクを行うにあたり、成功か失敗かの分かれ道になる大事な局面です。

たんぱく質の一日の摂取量目安は体重1kgあたり１ｇです。
あくまでも基準なので頑なにこの量でなきゃ駄目だ！と神経質になる必要はありません。
上記で成功か失敗かというお話をさせて頂きましたが、正しくは失敗というよりも効果が出にくくなるという事です。
では何故効果が出にくくなるのか。

①脂肪へと変わる
摂取したたんぱく質はそのまま吸収されるのではなく、一度アミノ酸へと分解され後に再び合成されますが、エネルギーが足りていない時は筋肉をアミノ酸へと分解して使われます。
ではたんぱく質が足りていて、それ以上に摂取するとどうなるかというと「脂肪」に変わっていきます。
必要摂取量以上のアミノ酸は一部脂肪へと変化し、肥満になってしまいます。
たんぱく質を多く含む食べ物はカロリーの高いものが多いですが、皆様には「食事」を楽しんで頂きたいのが弊社の想いです。
だからこそ運動をしてエネルギーと栄養素を賢く運用する事の大切さという事を知って頂きたいのです。

②腸内環境の乱れ
たんぱく質は分解される際にガスが発生します。
これは正常な反応であり、何も問題はないのですが、過剰摂取をする事によりガスの量が増加します。
焼肉屋に行った翌日のオナラや便がいつもと臭いが違う…と感じた事はないでしょうか。
原因…腸内の悪玉菌が増えるから
悪玉菌はたんぱく質を好物としています。摂取をすればするほど悪玉菌が増え腸内環境の悪化を促進させます。
また、腸内環境が悪くなる事により腸の働きが鈍くなります。
便秘でお腹が苦しくなるのは働かずに残留物が残ってしまっているからです。

女性のクライアント様で悩みとして多いのが、ダイエットをしているのにうまく痩せないという方です。
御一方例として挙げさせて頂きます。
運動は定期的に行っている、食事制限もしているのに何故なのか。
話をさせて頂くうちに便秘という事を明かして下さりました。
便秘になる事により、食事で得た必要な栄養素を吸収しにくくなります。
過剰摂取のたんぱく質は腸壁にくっつき、お腹周りの動きを鈍くさせてしまうので、運動効果も減少してしまいます。
また、お酒もかなり飲むとの事で、以前記載させて頂きました運動とアルコールの関係性のブログに、アルコールの過度な摂取は筋肉の分解をしてしまうと述べさせて頂きました。
このクライアント様はそこまで過剰摂取をしているわけではありませんが、栄養素の吸収が悪くなっている為、結果的に筋肉量が増えず、脂肪の減量にも苦戦したのです。

たんぱく質は重要な栄養素です。
だからこそ摂らなきゃ！と考えて下さるのはとても素晴らしい事です。
しかし、食材というものは数え切れないほどあり、より効率良く栄養を吸収するには多様な方法があります。
今回はたんぱく質①としてブログを書かせて頂きました。
次回はより効果的にたんぱく質の吸収が出来るよう、食事のサポートを記載させて頂きます。

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トレーニングとアルコールの関係性 2022.3.2

【お酒は好きですか!?】
私はあまりお酒を飲まないのですが、お酒を飲んでワイワイする空間は楽しくて好きです！
しかし！皆さん、お酒はほどほどにしましょう！
お酒の過剰摂取はボディメイクに影響します。

アルコールは摂取することで
リラックス効果
HDLコレステロール(善玉コレステロール)の増加
冷え性の改善
などの効果があります。
しかし、これはあくまで適切な量、飲み方を実践した上でのメリットでございます。
本来アルコールの在り方として無理な飲み方や過剰摂取をしてしまうと確実に身体へ悪影響を及ぼします。
よく言う生活習慣病への影響が大いにございますが、今回はボディメイクとの関係性についてなのでここでは割愛します。

アルコールが筋肉に与える影響とは

筋肉を成長させるには、テストステロンというホルモンの分泌が必要になります。
しかしアルコールを摂取することにより、テストステロンの分泌量は減少傾向になります。
反対に、コルチゾールという物質の分泌量が増えます。
コルチゾールとは筋肉を分解する働きがある物質になります。
アルコールを過度に摂取することにより、筋肉の成長を阻害してしまいます。

ではどうすればいいのか。

もちろんお酒は飲んでは駄目！
では決してございません。
飲む量の調整はもちろんでございますが、その分のリカバリーが必要となります。
アルコールを摂取すると臓器(主に胃、肝臓)に負担がかかります。
肝臓はアルコールを分解しようと働く為、スタミナ切れをしてしまいますので、肝臓の細胞の再合成を助けてくれるたんぱく質の摂取をいつも以上に心がけましょう。
このたんぱく質の摂取も飲酒する２時間以上前がお勧めです。
同時にビタミン類の摂取をすることにより　たんぱく質の吸収もアップします。
またお酒を飲むことにより、カリウムも不足しがちです。カリウムは高血圧を防ぐ効能がありますので積極的に補給しましょう。

お酒の量は調整しながら楽しみましょう！

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運動前後の食事について 2022.2.28

運動前って何を食べれいいの？という質問がありましたのでお答えします！

運動前
「これから運動をしに行こう」と準備をし、まずここで多くの方が悩まれるのが
「何か食べてからのがいいのか、または食べずに行くべきなのか」です。
結論は「食べたほうがいい」です！
食べる量や内容は運動の量や時間によって変わりますが、短い時間(約３０分程)の場合は軽い食事を心がけて下さい。
例としてランニングやファンクショナルトレーニングは全身運動です。
何も食べていない状態だとエネルギー消費により低血糖になり貧血、めまいを起こします。
低血糖を防ぐ為にも栄養を補給しなければなりません。
食べるものとしては消化が早く栄養価の高いものを推奨します。
例としてあげるとバナナ、りんご、桃などの糖分の高い果物やゼリーです。牛乳はアルギニンと呼ばれるたんぱく質が含まれていて脂肪を分解してエネルギーに変えてくれる働きがありますのでこれらがお勧めになります。
理想は上記の食品を召し上がった後の３０分後くらいに運動を行うのがベストです。
※私は今日３０分程のランニングでしたので、走る前にバナナを食べました。

長距離のランニングを行う方は走る２時間程前の食事を推奨します。
食べるものは一般的な食事内容(主食、主菜、副菜、汁物等)に果物などを加えます。
長距離はエネルギー切れをする方が多いのでしっかりと栄養を補給し消化されてからのランニングをしましょう。

運動後
運動後は消化能力が低下していますので、こってりした負担のかかるものは控えましょう。
直後(約３０分以内)
召し上がって頂くものとしては、柑橘系の果物やオレンジジュース。これらに含まれるクエン酸は疲労回復の効果があります。梅干やお酢(黒酢、りんご酢など)もお勧めです。
運動後２時間以内
この段階ではしっかりとした食事を取って頂きたいです。
たんぱく質…傷ついた筋肉の修復。(肉、魚、大豆製品、乳製品等)
炭水化物…消費したエネルギーを回復する。(米、麺、穀物、パン等)
ビタミンB1、B2…たんぱく質の分解やエネルギー代謝の促進をする (豚肉、大豆製品、卵等)
ビタミンC…コラーゲンの生成、筋肉や血を作る。(柑橘類、苺、ブロッコリー、じゃがいも等)
ミネラル…体の組織構成、調子を整える。体の中で生成できない。(海藻類、魚介類、乳製品、豚肉、野菜、果物)

以上が運動前後の食事の取り方になります。
ここまでで述べたことはあくまでも一例であり、一人ひとりの生活環境、運動状況、体調等によって食事や運動の時間、内容も変化しますので参考として下さい。
バランス良く摂取することがむやみな負担の大きいトレーニングにならずに

「無理をしない」

理想的なボディーイクをすることが出来ます。
ランニングや縄跳びは心肺機能を高め、全身の筋肉を使うのでダイエットや運動不足の方の入り口としても最適です。
また、弊社でのボディメイクと併用することにより、代謝アップが大幅に望めます。
トレーニングを狭い視野で捕らえるのではなく、広く見て頂くことで皆様の可能性は無限大に広がります。

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2022.1.19 全国雑誌【anan】に掲載
2021.1.28 全国雑誌【CLASSY】に掲載

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#impact #performance #医学に基づいたトレーニングとリカバリー #impactperformance #イケてる大人 #ジム #都島 #京橋 #大阪 #梅田 #スポーツジム #gym #24時間ジム #ダイエット #ボディメイク #ストレス解消 #運動不足 #美容 #筋トレ #モテたい #美肌 #お洒落 #運動習慣 #ジムのある生活 #コロナに負けるな #100年健康 #自分の身体は自分で守る #プライベートジム

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食事は適度な自由と楽しさと律すること！ 2022.2.22

こんにちは！
最近は夜遅く帰り、家で料理をするのが面倒に感じてしまうことが多い店長です。
写真は村上トレーナーが美味しそうにご飯を食べている昔のものがありましたので拝借(笑)
外で購入したものはやはり美味しい…！しかしそんな日が続くと体重が増えました。
やはり外食続きは宜しくはないですね…食事バランスは気をつけなければなりません。

しかし食事というのは本来我慢をしなければならないという苦行ではなく、美味しい物を口にして身体に染み渡る嬉しさ、安心を感じる楽しい時間であるべきです。

ただ、それは好きなものを好きなだけ自由に食べて良いというわけではなく、適量で満足感を得て身体に負担が掛からない状態がベターであり、そこにトレーニングを加えて生涯健康な身体を作ることが我々の目指すべき状態です。

いきなり全てを実践するのでは精神的ストレスが募るかと思われますので、出来るところから徐々に始めて頂ければ幸いです。

正しい食事の順序

皆様もよく耳にする事があるかと思われます食事の順序ですが、何故その順序が良いのかをお伝え致します。

①汁物
人間は食事前には「ご飯を食べたい！」という気持ちから交感神経(活動時に働く自律神経)が働き、反対に食事後には満腹感が得られ副交感神経(リラックスする時に働く自律神経)が働きます。
自律神経は温度で変化する傾向もあり、温かい汁物を最初に召し上がる事によって副交感神経の働きを優位に出来ます。

②野菜
野菜や海藻類、きのこ類にはカロリーがゼロのものが多く、尚且つ食物繊維が多く含まれているので満腹感を得やすいです。
食物繊維には血糖値の上昇を抑制、腹持ちを良くする成分です。
また、善玉菌を増やし腸内環境も整えるので消化吸収のサポートや、特に女性が悩まれている便秘や肌荒れの解消効果もあります。
これらの食物は大切な役割が多くあるので、次回以降のブログで注目して記載させて頂きます。

③主菜(たんぱく質)
たんぱく質は豆類、魚介類、肉類、乳製品など様々なものに含まれており、筋肉の再合成には欠かせない栄養素です。
たんぱく質についても細かく説明する機会を頂きたいので今回は簡単に説明させて頂きます。
たんぱく質は動物性・植物性と更に区分化され、どちらから摂るべきとよくご質問を頂きますが、弊社の見解ではたんぱく質の食べる順序はそこまで気にしなくても良いです。
種類は違えどたんぱく質には変わりなく、全てが筋肉の構成に繋がるからです。
もちろん血糖値を上げ過ぎインスリンの分泌量が増えるのは避けていきたいので出来る限りGI値(ブドウ糖を１００とした時の血糖値の上昇率)の低いものから徐々に食べる事はお勧め致します。

④主食(炭水化物)
空腹状態での糖質摂取は血糖値の上昇が大きいですが、前段階で順序を踏んで食事をする事により糖質の摂取量を抑えて満足感を得やすくなります。
また、摂取する糖質の種類によって効果も変わります。
例えば白米を玄米に、食パンを全粒粉パンに変えると食物繊維が豊富なので腹持ちも良くなります。

食べる順番を工夫する事によって、普段よりも少量で満足感を得ることが出来ます。
皆様に今一度振り返って頂きたく、この記事を投稿させて頂きました。
無理な食事制限はしていないでしょうか。
食事をする事の有難さ、楽しさ。
食事は私達の身体に多くの恩恵を与えてくれます。
今を生きる為に楽しく正しい食事を勧め、熱量・栄養素・時間等のコントロール。
太りやすいと悩まれている人々の身体をより豊かにし、解消していく事をお約束致します。

【体験トレーニング】
ご希望の方はホットペッパービューティにて掲載しておりますので、下のURLからご予約くださいませ！

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000513398/?vos=evhbksg0029&pog=mt(b)ti(dsa-318251153914)dv(m)cr(313037289080)fi(149340822270)gi(24870708154)ci(373272514)lc(1009540)ps()nw(g)&gclid=Cj0KCQjwrJOMBhCZARIsAGEd4VHsN5_MvGEWBtJXwSVIAjEK1rZQ6WFEpm4YFuYQ1fcIUDXQU0HssK4aAmllEALw_wcB&gclsrc=aw.ds

【その他情報】
2021.11.24 全国雑誌【anan】に掲載
2021.12.1 デイリースポーツに掲載
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2021.1.28 全国雑誌【CLASSY】に掲載

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#impact #performance #医学に基づいたトレーニングとリカバリー #impactperformance #イケてる大人 #ジム #都島 #京橋 #大阪 #梅田 #スポーツジム #gym #24時間ジム #ダイエット #ボディメイク #ストレス解消 #運動不足 #美容 #筋トレ #モテたい #美肌 #お洒落 #運動習慣 #ジムのある生活 #コロナに負けるな #100年健康 #自分の身体は自分で守る #プライベートジム

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みかんいただきました 2022.2.3

クライアント様から甘いみかんを頂きました。
社長はみかんが好きで頂いたみかんをおでこに乗せてパシャリ。
ビタミンCが豊富なみかんは風邪や感染症に対する免疫力を高める作用がありますので、今のご時世にはぴったりな食べ物ですね。
皆様も体調にはくれぐれもお気を付けくださいませ。

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